枕頭推薦|肩頸越睡越痠痛?枕頭高度、軟硬度要選對,輕鬆一夜好眠~

枕頭推薦|肩頸越睡越痠痛?枕頭高度、軟硬度要選對,輕鬆一夜好眠~

睡覺可是一件幸福的事情,但是常常起床卻覺得肩頸痠痛、脖子僵硬,怎麼會這樣呢?那是因為你沒有一顆好枕頭!挑選枕頭可不是只看軟不軟、舒不舒服那麼簡單而已!今天小編就帶你好好一探枕頭世界的奧秘,種類、高度、軟硬度,枕頭推薦的挑選秘笈一次告訴你~看完不只讓你一夜好眠,起床後更是神清氣爽呀~


枕頭有哪些類型?

乳膠枕

如果你是過敏寶寶,那麼乳膠枕會是你的首選!乳膠是來自橡樹的膠汁,含有自然抗菌的蛋白油脂,因此具有防螨抗菌的效果,對於容易過敏、支氣管不好的人來說都非常適合。

乳膠枕除了天然環保、四季皆宜的優點之外,在支撐度、肩頸浮貼度、透氣性都非常好,回彈性佳的特性也讓它可以緩衝頸部、脊椎的壓力,睡覺時可以讓頸椎得到休息和放鬆。

不過乳膠枕因為材質的關係,在清洗時要注意不可以高溫烘乾及曝曬;而在選購時則是要注意乳膠含量,若是含量太低,會無法給予足夠的支撐度。


記憶枕

記憶枕想必很多人都聽過吧?記憶枕是由「記憶棉」組成的,在按壓後因其慢回彈的特性,能隨著每個人不同的頭肩頸曲線塑型,完美的貼合度達到平均受力,使頭頸部有完整的支撐,減少落枕、呼吸不順的問題。


記憶枕的特性對「溫度」較敏感,軟硬度容易受環境溫度有響,像是在夏天會偏軟、冬天冷則是偏硬,如果會在意這個比較細微的變化,就要稍微注意一下囉!


此外,市面上的記憶枕的高度都不太一樣,甚至有的會做一高一低,建議還是要依照自己的睡眠習慣來做選擇比較好喔!


羽絨枕

在飯店裡最常見的就是羽絨枕~羽絨枕蓬鬆飽滿的樣子,睡起來既柔軟又包覆,真的太舒服了!


羽絨枕使用的是鵝鴨類的絨羽,有著透氣性、排濕性、回彈性佳、重量輕的特色,也可以適應各種頭型,而柔軟舒適的感受也受到很多人喜愛,不過本身的支撐力較差,無法持久固定頭頸,睡久了可能會出現肩頸痠痛的問題。


另外,羽絨枕因為本身是纖毛填充物,可能會在枕頭中殘留細菌塵螨等等,對容易過敏的人較不適合。如果有使用的話,建議定期要拿去曬太陽殺菌一下。


棉花枕

棉花枕是一般最常見的枕頭類型,不過又有分為天然棉、人工棉以及比例的差異,睡起來也會有些許不同的感覺,而排濕性也會影響到枕頭的濕度,如果濕度長時間排不出,容易滋生細菌塵螨,進而導致過敏。


而棉花枕的特性為柔軟、透氣、吸濕排濕,如果你睡覺容易流汗、喜歡軟枕頭,但又不想買太貴的羽絨枕,那麼棉花枕就很適合你!


不過和羽絨枕一樣,柔軟但沒有什麼支撐力,因此長時間使用後可能會出現肩頸痠痛,建議可以一次使用2顆來支撐。


<參考資料>

挑選一個適合自己的枕頭吧~

內涵很重要!常見枕頭材質vs特性比較

枕頭有哪些材質與形狀?不同種類的特性?

挑選關鍵1:枕頭高度

挑選完適合自己的枕頭類型後,接下來的挑選重點第一步就是「枕頭高度」啦!每個人的肩頸適合高度都不一樣,所以適合的枕頭也不一樣,可不要覺得別人認為好睡的一定適合自己唷~先來說說枕頭高度過高和過低會有什麼影響吧!

枕頭高度過高

  1. 壓迫頸動脈和喉嚨,影響呼吸道暢通易打鼾
  2. 肌肉緊繃無法放鬆,痠痛疲勞無法適當休息
  3. 頸椎彎曲不完全,長期可能引發頸椎病症


枕頭高度過低

  1. 壓迫肩頸附近神經,起床後感覺手麻
  2. 血液不不循環,易導致肌肉緊繃、臉部浮腫
  3. 呼吸易不順,感覺呼吸困難,甚至可能腦袋缺氧


那麼挑選「枕頭高度」有哪些重點呢?


  • 平躺時:要枕到頸部,下巴可保持水平;躺下後枕頭下壓的高度大約和自己的拳頭高度一致。
  • 側躺時:鼻子和頸部呈一直線,身體可水平;躺下後枕頭下壓高度約和一側肩寬長一樣


<參考資料>

選出好枕頭第一步,找出最適合自己的枕頭高度

該怎麼找出適合枕頭的高度?評估2點,秒懂適合的枕頭高度

挑選關鍵2:枕頭軟硬度

不知道你們有沒有發現,很多老人都喜歡睡硬枕頭,而現在的年輕人反而覺得枕頭越軟越好,這算是個奇特的現象呢~不過其實枕頭的軟硬度可是會大大影響睡眠品質的唷!如果太軟或太硬都有可能讓


枕頭太軟

很多人都喜歡軟枕頭,躺下去軟軟的、感覺包覆性很強,但其實枕頭太軟用久了枕頭中心容易塌陷,難以保持在一定的高度,造成頸椎需要施力來支撐頭部,長久下來肩頸肌肉容易感覺到疲勞,而頭部也會因為和枕頭的接觸面積大,而影響血液循環,可能會常常感覺到頭部麻麻的。


枕頭太硬

有的人可能會認為,既然軟枕頭不行,那選擇硬枕頭總可以了吧?可以好好的支撐住頭部,肩頸就不容易痠痛啦?這可是不對的~


過硬的枕頭相對來說包覆性較差,枕頭和頭部的接觸面積也會變小,不只舒適感降低,更容易壓迫到家頸神經,造成頭部、肩頸肌肉疲勞。因此長時間睡太硬的枕頭也是不行的唷!


這邊再補充一個小知識~


在挑選枕頭的軟硬度時,可以把搭配的床墊軟硬度也考慮進去,假如床墊偏軟,睡覺時身體水平會降低,這時候就可以搭配高度較低、較軟的枕頭;床墊偏軟,睡覺時身體水平會較高,就可以搭配比較高或是較硬挺的枕頭來達成平衡


<參考資料>

側睡、仰睡枕頭挑選全攻略,遠離頭痛和頸椎疾病!


結語

看完這篇文章有沒有對枕頭挑選更有概念了呢?把枕頭類型、高度、軟硬度三大重點記好,下次挑選枕頭就不會覺得選擇困難,不知道該從何選起啦!最後也給大家一個小小的建議,挑選枕頭時最好還是到現場試躺看看,也別忘記稍微翻身、平躺、側躺都試試看,更能找到你的命定款枕頭唷!

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